随着夏季气温不断升高，中暑成为不可小觑的健康隐患。在中医学理论里，中暑分为 “阴暑” 和 “阳暑”，其中阴暑是因夏季气候炎热时过度纳凉，导致暑热与风寒之邪趁虚侵袭而致病，而阳暑则是夏季在烈日下劳作或长途跋涉，感受炎热曝晒而引发的病症，通常我们日常所说的 “中暑” 即指 “阳暑”，其预防调护方法如下：

盛夏防暑指南

l 睡眠充足

夏季应保证充足的睡眠时间，适当晚睡早起，中午小憩一会儿，以顺应阳气的生长。

l 清淡饮食

夏季应多吃清淡、易消化、富含水分的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等，以清热解暑、生津止渴。避免过多食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免助生内热或损伤脾胃。

l 补充水分

中暑与体内水分和电解质的失衡密切相关。因此，夏季应多喝含电解质的饮料，如淡盐水、绿豆汤等。还可以适量饮用具有清热解暑作用的中药茶饮，如金银花茶、菊花茶等。

l 避免暴晒

尽量避免在日照最强烈的时段(通常是上午10点至下午2点)进行户外活动。
若不可避免在此期间外出，务必采取有效的防晒措施。（涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽、穿着防晒衣）

l 调节室温

保持室内通风、凉爽也是预防中暑的重要措施。可以利用空调、电扇等适度降低室温，但需注意室内外温差不宜过大，避免长时间直接对着冷风吹。
中暑了该怎么办

l 降温补水

一旦发现中暑症状，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体。重点擦拭额头、颈部、腋下和腹股沟等大血管经过的部位，帮助散热。给予患者淡盐水或运动饮料以补充体内流失的水分和电解质，少量多次饮用，以免加重心脏负担。

l 及时送医

若患者出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，应立即拨打急救电话并送往医院救治。

l 穴位按摩与刮痧

可以按摩太阳穴、人中穴等穴位，以提神醒脑、缓解中暑症状。刮痧可在背部、颈部、肘窝等部位进行，以疏通经络、排湿热。刮痧应在专业人员的指导下进行，以免操作不当造成损伤。

l 药物治疗

中暑患者可口服具有清热解毒、开窍醒神作用的中药或中成药，以快速缓解中暑引起的头晕、恶心、呕吐等不适症状。服用时应遵循医嘱，避免超量或误用。

康复后这样养护

l 清暑散余邪

中暑后体内往往还残留着暑邪的余热，导致口渴、咽干、烦躁不安等症状。食疗推荐绿豆汤和金银花茶。还可以通过食用苦瓜、丝瓜等蔬菜来辅助清热。余邪较重者可以用黄连、黄芩、连翘等具有清热解毒作用的中药泡水代茶饮。

l 祛湿排毒邪

中暑后，湿邪更易滞留体内，导致身体困重、四肢无力等症状。食疗推荐薏苡仁赤小豆粥和冬瓜荷叶茶。拔罐和刮痧能够疏通经络、促进气血循环、加速湿气排出。益气健脾胃中暑后，人体气血耗损严重，脾胃功能也会受到影响，导致食欲不振、身体乏力等症状。余邪彻底清除后，就该开始健脾益气，恢复体能。食疗推荐山药粥和黄芪炖鸡。还可按摩足三里穴(位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处)，对于缓解中暑后的食欲不振和身体乏力有显著效果。

l 养心调情绪

夏季炎热天气不仅影响身体健康，还容易引发情绪波动。此时，应保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情、减轻压力。可通过按摩穴位养心安神，如按揉内关穴(在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)。用拇指轻轻按揉，每次3~5分钟，能缓解心悸、失眠等症状。